गर्भावस्था के दौरान थकान से बचने के कुछ उपाय, आप भी जानें

मुंबई, 27 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   गर्भावस्था एक खूबसूरत और परिवर्तनकारी अनुभव है, लेकिन यह थकान सहित कुछ चुनौतीपूर्ण लक्षण भी ला सकती है। कई गर्भवती माताएं हार्मोनल परिवर्तन, शारीरिक तनाव और शरीर पर बढ़ती मांगों के कारण थकावट से जूझती हैं। हालाँकि इस दौरान आराम करना ज़रूरी है, लेकिन थकान को कम करने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आप घर पर ही प्राकृतिक उपचार आज़मा सकते हैं। आइए पांच प्रभावी घरेलू उपचार जानें जो गर्भावस्था के दौरान थकान से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

पानी 

निर्जलीकरण से थकान की भावना बढ़ सकती है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पसीने के माध्यम से खोए गए तरल पदार्थों की भरपाई करने और इष्टतम शारीरिक कार्यों को समर्थन देने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। पानी की बोतल अवश्य रखें और नियमित रूप से पानी पीते रहें।

हल्का व्यायाम और स्ट्रेचिंग

हालांकि यह बेतुका लग सकता है, हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना वास्तव में आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रसवपूर्व योग या पैदल चलने जैसी सौम्य गतिविधियों में शामिल होने से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, एंडोर्फिन जारी हो सकता है और थकान की भावना कम हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित है, कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

सोना महत्वपूर्ण है

गर्भावस्था के दौरान थकान से लड़ने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर की सुनें और तरोताज़ा होने के लिए पूरे दिन नियमित ब्रेक लें। आराम सुनिश्चित करने के लिए तकिए और गर्भावस्था सहायक कुशन का उपयोग करके रात में सात से नौ घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।

स्वस्थ आहार

गर्भावस्था के दौरान थकान से निपटने में संतुलित आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो पूरे दिन लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं। अपने भोजन में भरपूर मात्रा में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें और मीठे स्नैक्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें जो ऊर्जा की हानि का कारण बन सकते हैं। अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और ऊर्जा में गिरावट को रोकने के लिए छोटे-छोटे भोजन लें।

बिजली की झपकी

कभी-कभी, एक छोटी सी झपकी थकान से निपटने में अद्भुत काम कर सकती है। जब आप अभिभूत या थका हुआ महसूस करें तो 20-30 मिनट की झपकी ले लें। बिजली की झपकी आपके दिमाग और शरीर को तरोताजा करने में मदद कर सकती है, जिससे आपकी रात की नींद में खलल डाले बिना त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है। यह सुनिश्चित करने के लिए अलार्म सेट करें कि आप ज़्यादा न सो जाएँ।